Ein 8-Stufen-Programm in zwei Teilen

Abends beim Fernsehen ein Stück Schokolade in den Mund schieben, im Eck noch ein Keks, vom Vortag noch ein Kuchen im Kühlschrank… Gedankenverloren in diesem Automatismus verfangen merken wir gar nicht, was wir eigentlich tun. Denn unbewusste Gefühle steuern uns, sowohl angenehme wie unangenehme. Diese Gefühle spielen eine große Rolle in unserem Essverhalten.

In diesem Seminar erforschen wir, warum wir so viel essen (müssen) und die dahinter liegende Bedeutung. Wir erarbeiten neue Perspektiven, indem wir mit gezielten Wahrnehmungsübungen für Körper, Geist und Emotionen arbeiten. Ein ausgewogenes Körpergefühl, entspannte Muskeln (speziell Magen/Bauch) und ein klarer Kopf – das setzt die Sättigungsgrenze langfristig ganz von alleine nach unten. Der Umgang mit Essen wird bewusster, unsere Bedürfnisse erkennen wir klarer, indem wir sie auch wirklich ernst nehmen.

Die angewandten MBSR-Methoden sind wissenschaftlich erforscht und ergeben die Säulen der Achtsamkeit:

Lerninhalte

• Hunger und seine verschiedenen Arten
• Gefühle, die sich hinter dem Hunger verstecken
• Stress erkennen, der unterschwellig zu Essanfällen führen kann
• Essen in Achtsamkeit, davor - während - nach dem Essen
• Augenfunktion erforschen, wie sie uns zum Essen verleiten, ohne dass wir es bemerken
• Magen erforschen, wann setzt wirklich Hunger ein?
• Automatismus in unserem Essverhalten beleuchten / den Autopiloten erkennen
• Mut, auch Reste liegen zu lassen
• Regelmäßigkeit im Essverhalten – der Magen passt sich an
• Support finden in unserer näheren Umgebung
• Körper als Ganzes wahrnehmen
• Vertrauen zum Körpers wieder aufbauen und die Signale wahrnehmen
• Genuss wieder lernen

Aufgeteilt in 2 Blöcke zu je 14 Std.

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Seminarleitung

Cornelia F. Wiesemüller

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